İLGİNÇ
14 Aralık 2017 ( 264 izlenme )
Reklamlar

Tek bir Duruş ile Bedeninizi Güçlendirin



Eğer yağ yakmak ve sağlıklı bir beden istiyorsanız, bu basit ama etkili hareket ile tüm bedeninizdeki kasları güçlendirebilir ve yağları yakabilirsiniz. Bu hareketin ismi “plank”tır. Bu hareket bedensel olarak sizi güçlendirecek ve kas ve kemiklerinizi güçlendirecektir.

!Uyarı: Fiziksel rahatsızlığı olan (bel fıtığı, kas problemleri olan v.b.) kişiler için önerilmez. Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışarak bu harekete başlamanız uygundur.

İlk başta bu duruş ile başlamanız önerilir. Bu plank hareketinin hafifletilmiş duruşudur.

İkinci duruş ise dirsekler yerde duruştur. Bu pozisyonu bozmadan 20 saniye boyunca durmanız önerilmektedir. Bu hareket ile bedeniniz sırt, karın, bacak ve kol kaslarınızı çalıştıracaktır.
Uygulama:

İlk Hafta
20 saniye hafifletilmiş plank hareketi
İkinci Hafta
20 saniye dirsekler üzerinde plank hareketi
Daha sonra ise süre 5’er saniye arttırabilir.

Plank Hareketi Faydaları
> Gücü arttırır
> Bedensel zindelik kazandırır
> Esnekliği arttırır
> Mide kaslarını güçlendirir
> Sırt ve omirlik kaslarını güçlendirir
> Bedensel duruşunuzu düzeltir.
> Kalori ve yağ yakmanıza yardım eder.

www.instagram.com/dusunenakil

Önerilen Videolar

Reklamlar

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Vücudunuzdan Zehri Atmanın En Pratik Ve Kolay Yolu… Bir Gecede Vücudunuzdan Bütün Zehri Atın! BOŞANMAKTAN VAZGEÇİREN SÖZ Mısır'da Bulunan 3 Bin 300 Yıllık Heykeller Görenleri Şok Ediyor Tek Cevaplık Harika Bir Bulmaca: Mantık İnsanı mısınız? Duygu İnsanı mı?