İLGİNÇ
14 Aralık 2017 ( 307 izlenme )
Reklamlar

Tek bir Duruş ile Bedeninizi Güçlendirin



Eğer yağ yakmak ve sağlıklı bir beden istiyorsanız, bu basit ama etkili hareket ile tüm bedeninizdeki kasları güçlendirebilir ve yağları yakabilirsiniz. Bu hareketin ismi “plank”tır. Bu hareket bedensel olarak sizi güçlendirecek ve kas ve kemiklerinizi güçlendirecektir.

!Uyarı: Fiziksel rahatsızlığı olan (bel fıtığı, kas problemleri olan v.b.) kişiler için önerilmez. Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışarak bu harekete başlamanız uygundur.

İlk başta bu duruş ile başlamanız önerilir. Bu plank hareketinin hafifletilmiş duruşudur.

İkinci duruş ise dirsekler yerde duruştur. Bu pozisyonu bozmadan 20 saniye boyunca durmanız önerilmektedir. Bu hareket ile bedeniniz sırt, karın, bacak ve kol kaslarınızı çalıştıracaktır.
Uygulama:

İlk Hafta
20 saniye hafifletilmiş plank hareketi
İkinci Hafta
20 saniye dirsekler üzerinde plank hareketi
Daha sonra ise süre 5’er saniye arttırabilir.

Plank Hareketi Faydaları
> Gücü arttırır
> Bedensel zindelik kazandırır
> Esnekliği arttırır
> Mide kaslarını güçlendirir
> Sırt ve omirlik kaslarını güçlendirir
> Bedensel duruşunuzu düzeltir.
> Kalori ve yağ yakmanıza yardım eder.

www.instagram.com/dusunenakil

Önerilen Videolar

Reklamlar

Bunlar da İlginizi Çekebilir

ALLAH EŞEĞİ VE ERKEĞİ YARATTI Aşağıdaki 20 maddeyi okumak en fazla 6-7 dakikanızı alacak. Ama yorulan beynimizi de bu sayede daha iyi dinlendirmek için gerekli tüyoları alacaksınız… 3 Lise Öğrencisinden Paylaşım Rekorları Kıran ATATÜRK Yazısı Çocuğunuza her gün söylemeniz gereken 10 sihirli cümle